Selahattin Dönmez'in yazısı
Kilolu bireylerin yaşadıkları en büyük hata kilo verme süreci ve sonrasında koruma döneminde yapılandırma sırasında sıkılma ve bıkkınlık ile takibi yarım bırakmalarıdır. Aslında araştırmalar kronik hastalıkların tedavilerinde her zaman yaşanan bu durum, kilo probleminin kabul edilmediğinin bir göstergesi olma ile birlikte kiloyu koruma ile ilgili kaygı veya inançsızlığın da etkisi olduğunu bildirilmektedir. Kronik hastalıkları tedavi etmek oldukça güçtür ve bireyin motivasyonunu en üst düzeyde tutmak da oldukça zordur. “Yaşam tarzı” kilolu bireyler için anahtar kelimedir. Yaşam tarzından anlaşılan aslında; kilo verme sürecinde geliştirilen olumlu davranışların toplamının normal hayat içerisinde sürdürebilmek olduğudur. Yaşam boyu değiştirilen olumlu davranışlar şişmanlığın tedavisinde “davranış değişikliği terapisi” ile olmaktadır.
DAHA HIZLI KİLO VERİLİYOR
Diyet ve egzersiz ile birlikte davranış terapisi yapılan kilolu bireyler haftada yarım ile bir kilo arasında rahatlıkla verebilmektedirler. Ve bu ağırlık kayıplarını da en az 1 yıl boyunca koruyabilmektedirler. Ayrıca kilolu bireyler kilo verdikten sonra koruma beslenme diyetlerine devam ettiklerinde her 100 kişiden 25’i koruma dönemi boyunca da kilo vermeye devam etmektedir. Daha da önemlisi kilo verme süreci içerisinde iyi beslenme programı, egzersiz ve davranış değişikliği yapan bireylerin psikolojik fonksiyonlarının iyileştiği ve depresyona bağlı yıpranma oranlarının da azaldığı en anlamlı sonuçtur.
ZAYIFLAMAK İÇİN 40 HAFTA
Bireyde kilo verme süresinde olumsuz bir davranışı kalıcı değiştirmek için ortalama 40 haftaya ihtiyaç vardır. Bu yüzden kilolu bireyler için yemek yeme düzeninde meydana gelen olumsuz davranışlar sıralanmalı, bireye hangisini ilk önce değiştirmesi gerektiği sorulup bir öncelik sıralaması yapılmalı. Değiştirilmesi düşünülen olumsuz davranış değiştiğinden emin olunduktan sonra diğer olumsuz davranış için beslenme eğitimi ve terapiye geçilmelidir. Böylece kilo veren kişinin kafası karışmaz, kalıcı davranış değişikliğini öğrenir ve her yeni davranış değişikliği için başardığında motivasyonu da artmış olur.
Star