-Mutlaka kahvaltı yapılmalı. Sofrada peynir, yumurta, zeytin, ceviz, bitkisel çay veya taze sıkılmış meyve suyu olmalı.

-Öğlen ve akşam yemeklerinde çorba, ızgara, haşlama veya buğulama yapılmış kırmızı et, tavuk, hindi veya balık, mutlaka sebze yemeği, salata, yoğurt ve bol tahıl içeren ekmek çeşitleri seçilmeli.

-Günlük toplam 5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen göstermeli. Haşlanan sebzelerin suları dökülmemeli, kendi suyu içinde pişirilmeli.

-Süt, yoğurt veya kefir günde en az 2-3 porsiyon tüketilmeli.

-A ve C vitamini ile antioksidan içeren havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanozun yanı sıra portakal, mandalina, greyfurt, elma ihmal edilmemeli.

-E vitamini için yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagiller alınmalı.
Bugün