Yaz mevsiminin geliºi ile birlikte tatil, gezi ve seyahat planları artıyor, bahçe iºleri baºlıyor ve kıº sonrası form tutmak için yeni egzersiz planları gündemin ön sıralarını kaplıyor. 

Ancak artan hava sıcaklığı ve nem oranı bazı ağrıların da artmasına, dolayısıyla yaz planlarının aksamasına neden olabiliyor. Bel ağrısı ise bunların baºında geliyor. Ancak Fizik Tedavi, Rehabilitasyon ve Algoloji (ağrı bilimi) Uzmanı Doç. Dr. Engin Çakar’a göre, basit önlemler ve çözümlerle yaz keyfini kaçıran bel ağrısını azaltmak, hatta bu ağrılardan kurtulmak mümkün. Doç. Çakar’ın konuyla ilgili önerileri ºöyle: 

Seyehat sırasında bunlara özen gösterin
• Koltukta iyi bir bel desteğinin çok yararı olacaktır. Koltuğun arkası beli desteklemeli, uygun bir yastık veya minder ile bel boºluğu desteklenmeli.

• Seyahat süresini iyi ayarlamak gerekir. Sık sık ara verip bel germe egzersizleri yapılmalıdır. Uzun süreli ara vermeksizin yapılan yolculuklardan kaçınılmalı.

• Yolculuk molalarında kan dolaºımını arttırmak için kısa süreli yürüyüº ve arkasından hem bel hem bacak kaslarını içeren basit germe hareketleri yapılmalı. 

• Arka cepte cüzdan, cep telefonu gibi herhangi bir cisim olmamalı. 

• Sürücü koltuğu direksiyon ve vites koluna kolaylıkla ulaºabilecek mesafede ayarlanmalı.

• Uzun süre sabit oturmak yerine her 15-20 dakikada bir oturma pozisyonu ve koltuk yeniden düzenlenmeli.

Yürüyüº yapmayı ihmal etmeyin
Uzun kıº aylarında hareketsiz geçen bir süreç sonrası bedeni ani ve yüksek tempolu egzersiz hareketlerinden korumak gerekir. Bu nedenle yaz aylarının en temel egzersizi kısa süreyle baºlayıp yavaº yavaº arttırılan tempoyla devam eden yürüyüºler olmalı. 

Bel ağrısında ne zaman doktora gitmeli
• Bacaklara yayılan uyuºukluk, karıncalanma, his kusuru,

• Bacaklarda kas güçsüzlüğü- zayıflama, incelme,

• İdrar kaçırma,

• Bel ağrısına eºlik eden cinsel fonksiyon bozukluğu,

• Çok ºiddetli bel ağrısı,

• ªiddetli gece ağrısı ve sabah 30 dakikadan uzun süren bel katılığı ve tutulması,

• Basit önlemler ve istirahat edilmesine rağmen 5 günden uzun süren ağrı varsa mutlaka fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına baºvurulmalı.

kadınvekadın