Kendiliğinden gerçekleştiğini düşünsek de, nefesi doğru kullanamayan kişiler hareket edememe, vücut direncinin azalması gibi ciddi problemler yaşayabiliyor.

Nefes alıp vermede dikkat edilecek bazı unsurlar ise daha sağlıklı yaşamaya yardımcı oluyor.

Çukurova Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü öğretim üyelerinden Doç. Dr. Rengin Güzel, doğru nefes alımının kalp ritimini düzene soktuğunu vurgulayarak "Bu şekilde kaslarımıza daha iyi oksijenlenmiş kan gönderildiği için belirli bir süre sonrasında tansiyon problemleriyle de başa çıkabilmek daha kolay oluyor. Bunun dışında uyku problemlerinde gerçekten çok etkili olabilir doğru nefes alıp verme." şeklinde konuştu.

Doğru nefes almanın, sigara içme isteğini de bastırdığını belirten Doç. Dr. Rengin Güzel, "20’şerli 30’arlı sabah akşam nefes egzersizleri yapılabilir.../ Çok yoğun tekrar sigara yakayım isteği olduğu zaman bu solumun tekniklerini uyguladığınızda, derin nefes aldığınızda bir süre sonrasında hatta 30-40 saniye içerisinde bu çok yoğun isteğin baskılandığını göreceksiniz." dedi.

Nefesi doğru kullanmak için uygulanacak teknikler de oldukça basit...

Güzel doğru nefes tekniğini şöyle özetledi:
"Yavaş yavaş üçe kadar sayıp nefes alıyoruz. 6’ya kadar sayarak geri veriyoruz. Nefes vermede ıslık çalar gibi bir üfürme şeklinde olmasını istemiyoruz....Hohlama şeklinde değil de kendinden çıkmasını istiyoruz."

Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek, solunumu, ağız yerine burundan yapmak gerekiyor.

Doç. Dr. Rengin Güzel, "Karnın yukarıya doğru şişirilerek akciğerlerin değil nefesin ta akciğerlerin en dibine kadar gitmesi isteği duyduğumuz için karını şişirmelerini istiyoruz... Gövdeden öne doğru eğilerek nefes alıp vermelerini öneriyoruz." dedi.
Sağlıklı bir hayat için nefesimizi bilinçli kullanmamız gerekiyor.
TRT