Dinç ve sağlıklı bir vücudü sahip olmak için, Reader's Digest dergisi, daha genç ve sağlıklı görünmenize yardımcı önerilere bir göz atmanızı tavsiye ediyor.

Dr. Mehmet Öz'den genç kalmak için önemli adımlar: Yürüyüş yapın. 5 dakika içinde 400 metre yürüyemediğinizde, üç yıl içinde ölme ihtimaliniz önemli ölçüde artıyor. İkinci en önemli konu ise kendinizi hayattan soyutlamayın, arkadaş çevresi edinin. Çünkü, kalbinizin kazanmak için nedeni yoksa, savaşmayacaktır.

Etten uzak durmaya çalışın: 545 bin Amerikalı üzerinde 10 yıllık sürede yapılan çalışmaya göre, günde 115 gram et (orta büyüklükte burger) yiyenlerin günde 30 gram ve daha az et tüketenlere oranla erken ölme olasılığının yüzde 30 daha fazla olduğu belirtiliyor. Önceki araştırmalar, aşırı kırmızı et tüketenlerde kalp hastalığı ve kolon kanseri riskinin yüksek olduğu göstermişti.

Daha uzun yaşam için 2 anahtar: Geçtiğimiz günlerde yapılan 2 araştırma, şaşırtıcı ve bir o kadar da mutluluk veren sonuçlara sahip.

- En iyisini umun: 100 bin kadın üzerinde yapılan çalışmada, çalışmanın ilk 8 yılı boyunca iyimser olanların ölüm riskinin karamsar olanlara oranla yüzde 14 daha az olduğunu görüldü.

- Sevdiğiniz birine özen gösterin: Michigan Üniversitesi'nden araştırmacılar, eşinin uzun süre bakımını üstlenen kadın ya da erkeğin 7 yıllık bir süreçte ölüm riskinin yüzde 36 azaldığını açıkladılar.

Bir amaç edinin: Dünya üzerinde yerine getirmeniz gereken bazı amaçlar olduğuna inansanız da inanmasanız da daha az sayıda amacı olan insanlardah daha üstün durumdasınız. Rush Üniversitesi Medikal Merkezi'nde bin 200 yaşlı üzerinde yapılan çalışmada, sağlam ve güvenilir niyeti ve amacı olan yaşlıların 5 yıllık bir süreçte ölüm riskinin hemen hemen yarı yarıya azaldığı belirtiliyor.

DNA Yaşam değiştirici: Araştırmacılar, sağlıklı alışkanlıkların DNA'nızı gerçekten onarabileceğini belirtiyorlar. Çalışmaları, vejetaryen beslenmeyi, haftada 6 gün yarım saat yürüyüş, stres azaltan teknikler ve haftalık destek grubuna gitmeyi içeriyor. Tüm bu alışkanlıklar, kötü kolesterol ve stres seviyesindeki azaltmanın yanında vücuttaki telomeraz isimli enzimde yüzde 29 yükselme sağlıyor. Bu enzim, telomerleri (bağışıklık ve uzun ömür için yaşamsal olan, kromozomların sonundaki küçük protein kompleksleri) onarıyor ve uzatıyor. Kısa telomerler ve düşük telomeraz seviyesi kalp hastalığı ve kanser riskini artırıyor.

Yeterli miktarda D vitamini alın: D vitami seviyesinin az olması osteoporoz (kemik erimesi), şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanserle ilişkilidir. Yeni bir araştırmaya göre, yeterince güneş ışığı vitamini almayan yetişkinlerin erken ölüme yüzde 26 daha yakın oldukları belirtiliyor. 13 bin kadın ve erkek üzerinde 12 yıl süreyle devam eden çalışma, sağlık üzerinde D vitamini etkisinin çok yaygın olduğunu gösterdi. D vitamini takviyesi yapılmış sütün yanında, haftada birkaç gün boyunca 11.00-15.00 saatleri arasında 15 dakika güneşlenmek gerektiğini ve D vitamini takviyesi alınmasını öneriyorlar.
Zaman Online